Gun jezelf de rust die je nodig hebt 🌿

Gun jezelf de rust die je nodig hebt 🌿

Heb jij dat ook? Dat je ’s avonds liever geen afspraken plant? Ik wel. En dat is eigenlijk heel logisch. Overdag krijgen we zoveel prikkels binnen – gesprekken, werk, geluiden, emoties – dat onze energie aan het eind van de dag op kan zijn. Daarom is het niet alleen belangrijk om ’s avonds af te schakelen, maar ook om overdag bewust om te gaan met prikkelverwerking. Door gedurende de dag momenten van rust te nemen, voorkom je dat je ’s avonds volledig uitgeput bent.

In plaats van nieuwe prikkels opzoeken, kies ik ’s avonds liever voor iets wat me tot rust brengt, zoals een rustige sport of een momentje voor mezelf. Want je mentale welzijn verdient net zoveel aandacht als je fysieke gezondheid.

Waarom je ’s avonds behoefte hebt aan rust

De hele dag door krijgen we te maken met prikkels: werk, sociale interacties, geluiden, beeldschermen en allerlei andere situaties die onze hersenen moeten verwerken. Voor mensen die gevoelig zijn voor prikkels kan dit extra intens zijn. Je hoofd zit ’s avonds vol, en als je dan nog nieuwe afspraken hebt, kan dat overweldigend aanvoelen. Hier zijn een paar redenen waarom je ’s avonds rust nodig hebt:

1. Je hersenen moeten prikkels verwerken

Tijdens de dag neem je veel informatie op. ’s Avonds heeft je brein tijd nodig om alles een plekje te geven, anders kan het lastig zijn om echt te ontspannen en in slaap te vallen.

2. Energie opladen voor de volgende dag

Als je jezelf geen rust gunt, start je de volgende dag al moe. Door ’s avonds bewust te ontspannen, geef je jezelf een voorsprong op de dag die komt.

3. Minder stress en beter slapen

Nieuwe afspraken of activiteiten in de avond kunnen je cortisolniveau (het stresshormoon) verhogen, waardoor je moeilijker in slaap komt. Een rustige avondroutine helpt je om beter te slapen en stress te verminderen.

4. Voorkom totale uitputting: neem overdag al rustmomenten

Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je zo uitgeput bent dat je ’s avonds niets meer kan. Daarom is het belangrijk om overdag voldoende pauzes te nemen en bewust stil te staan bij je gevoelens. Gun jezelf momenten van rust en verwerking gedurende de dag, zodat je energie beter verdeeld blijft en je ’s avonds nog ruimte hebt om te genieten.

Hoe kun je dit overdag doen?

• Plan korte pauzes in: Neem na elke 60 tot 90 minuten een paar minuten om even te ontspannen.
• Doe ademhalingsoefeningen: Een paar bewuste ademhalingen helpen je om stress los te laten.
• Ga naar buiten: Een korte wandeling helpt je om je hoofd leeg te maken.
• Luister naar je gevoel: Merk je dat je overprikkeld raakt? Sta even stil en geef jezelf de ruimte om dit te verwerken.

Hoe je optimaal kunt afschakelen in de avond

Wil jij je avonden beter benutten om tot rust te komen? Hier zijn een aantal praktische tips die je helpen om prikkels te verwerken en je goed voor te bereiden op een ontspannen nachtrust.

1. Beperk schermtijd en zet je telefoon eerder uit

Blauw licht van schermen kan de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan je telefoon, tablet of laptop uit te zetten.

2. Maak een rustige avondroutine

Een vaste routine helpt je om je lichaam en geest te laten weten dat het tijd is om te ontspannen. Denk aan een warme douche, een boek lezen, journaling of meditatie.

3. Kies voor rustige beweging, zoals yoga of wandelen

In plaats van een drukke sociale afspraak, kan een rustige sportieve activiteit je helpen om te ontladen. Yoga, rek- en strekoefeningen of een avondwandeling werken ontspannend zonder extra prikkels.

4. Reflecteer op de dag en schrijf je gedachten op

Als je gedachten blijven malen, kan het helpen om ze op te schrijven in een journal. Dit helpt om je hoofd leeg te maken en met een rustig gevoel te gaan slapen.

5. Luister naar rustgevende muziek of een meditatie

Geleide meditaties, natuurgeluiden of rustgevende muziek kunnen je helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je voor te bereiden op de nacht.

6. Drink een rustgevende thee

Kruidentheeën zoals kamille, lavendel of valeriaan kunnen een kalmerend effect hebben en je helpen ontspannen.

7. Vermijd zware maaltijden en cafeïne laat op de dag

Je spijsvertering heeft tijd nodig om voedsel te verwerken, dus eet liever een lichte maaltijd in de avond. Ook cafeïne kan je slaap verstoren, dus probeer dit na 16:00 uur te vermijden.

8. Creëer een prikkelarme omgeving

Dim de lichten, gebruik kaarsen of zachte verlichting en zorg voor een opgeruimde, rustige omgeving. Dit helpt je om in de juiste mindset te komen voor ontspanning.

Wat als je toch een avondafspraak hebt?

Soms ontkom je er niet aan om ’s avonds nog een afspraak te hebben. Hier zijn een paar manieren om hiermee om te gaan zonder dat het je volledig uit balans brengt:

• Plan buffer-tijd in: Neem na je afspraak even de tijd om te ontspannen, bijvoorbeeld door een korte meditatie of rustige ademhalingsoefeningen.
• Zorg voor balans in je week: Als je weet dat je een drukke avond hebt, probeer dan de avond ervoor extra rust te nemen.
• Communiceer je grenzen: Geef aan dat je na een bepaalde tijd niet meer beschikbaar bent en bewaak je eigen rustmomenten.

Conclusie: Geef jezelf toestemming om te rusten

Het is helemaal oké om ’s avonds geen afspraken te willen. Je mentale welzijn is belangrijk, en door bewust tijd te nemen om prikkels te verwerken – zowel overdag als ’s avonds – zorg je voor een betere nachtrust en meer energie voor de volgende dag. Probeer een routine te vinden die voor jou werkt en wees niet bang om grenzen te stellen. Jouw avond, jouw rust. 💙

Hoe zorg jij voor je mentale rust in de avond? 💙 Laat het me weten✨